Существует миф, что беременная женщина должна изменить свой рацион и включить в него множество дорогостоящих и дефицитных продуктов. На самом деле даже совсем простая пища может быть очень здоровой. Не существует «магических» продуктов, которые особо необходимы для нормального протекания беременности. Очень мало и «запрещённых» продуктов. Конечно, Вам следует избегать продуктов, на которые у Вас у самих аллергия; старайтесь также употреблять как можно меньше сладостей и жиров.

Вы и Ваш ребёнок нуждаетесь как минимум в восьми стаканах жидкости, желательно воды, в сутки. Раньше Вы могли располагать другой информацией, но современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отёках. Следите за тем, чтобы не выпивать за день более трёх стаканов кофеинсодержащих напитков, особенно вместе с пищей или непосредственно до или после её приёма (снижается усвоение железа). Чай, кофе, большинство видов газированной воды содержат кофеин.

Беременная женщина нуждается в большом количестве железа и фолиевой кислоты (витамин). Железом богаты- бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица; фолиевой кислотой – дрожжевой хлеб, бобовые, яйца, почки, свекла, капуста, горох, помидоры.

Если Вы не получаете эти вещества в достаточном количестве с пищей, ваш врач может прописать Вам витамины.

По структуре Ваше питание должно напоминать «пирамиду»: наиболее широкая часть, « базис», состоит из хлеба, зерновых культур, каш и макаронных изделий. Вам следует есть этих продуктов больше, чем каких – либо других. Фрукты и овощи образуют вторую по величине группу необходимых продуктов питания. Третью, ещё меньшую, группу составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые, яйца и орехи. На «верхушке пирамиды» расположены жиры, масла, сладости, которые рекомендуется есть в минимальных количествах. Обьём порций для каждой конкретной женщины является индивидуальным. Чтобы правильно питаться Вам необходимо употреблять в течение дня разнообразные продукты из каждой части «пирамиды». В течении дня рекомендуется употреблять не более одной чайной ложки маргарина, одной чайной ложки растительного масла и трёх чайных ложек сахарного песка. Как видите, ничего дорого или экзотического в примерном меню нет! Конечно, каждая женщина индивидуальна, а потому свой рацион должна обсудить с врачом. Вы прибавите в весе примерно 8-16 кг в зависимости от того, сколько Вы весили до беременности.

Полноценное меню беременной женщины:
Завтрак:
Кусок хлеба, яйцо,3столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.
Второй завтрак:
Яблоко и баранка.

Обед:
2 куска хлеба, тарелка овощного супа,2 небольшие картофелины, помидор, 80грам рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.

Полдник:
Чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).

Ужин:
Кусок хлеба, чашка тёртой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка варёной фасоли, стакан апельсинового сока.

Вечерняя закуска:
Банан и чашка нежирного творога.